FLAT DUMBBELL PRESS

Gambar 1

• Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press.
• kedua telapak kaki menempel lantai
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
• Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada.

Gambar 2

• Posisi tidur sejajar dengan Bangku bench press.
• Kedua telapak kaki menempel lantai.
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
• Dumbbell diturunkan hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal.
• Tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan napas saat menaikkan beban.
  

OLAH RAGA ITU SEHAT

Untuk membangun tubuh yang sehat diperlukan olah raga agar segala aktifitas dapat dilakukan dengan baik. misalnya pada saat Fitness membentuk otot Bicep, Trecep dll diperlukan latihan yang rutin dan giat bukan kaya dicika alatnya itu itu aja kayanya susah berkembang pedahal disitu tempat menghasilkan uang dan tempat menyalurkan bakat para kamuda tetapi kenyataannya lain managernya diberisaran tapi tidak ada tindak lanjutnya yang mau latihan disitu cuma karena hobi. saran saya tetaplah berolah raga agar tetap sehat dan kuat. salam............jossss.........

NGERACAU

nama gw mareas akma hobbi gw mabok eh salah maksudnya olah raga : fitess, beladiri(karate), gw kerja di sebuah kantor yang paling sibuk di kota sintang satu hari rata-rata kerja 16 jam n gw paling anti yang namanya pejabat yang korupsi, ehh...jadi ngelantur neee...sob !! oya lanjut perkenalan gw. gw suka masakan dayak n susu kalimantan alias tuak yang bikin temen gw mabok terkapar dikantor wkwkwkwkkkk....alnya dianya minum tu tuak kaya minum jus apel aja ya terang aja dia mabok. oya bagi temen2 yang mau bergabung silakan bergabung aja. okay itu aja dulu perkenalan dari gw, salam osh.....

ABOUT MUSIC 4 ME

underground adalah musik favorite saya seperti BETRAYER kenapa saya pilih betrayer sebagai favorite musik saya karena suara saya lebih cenderung ke vocalnya dia. trash metal lebih bikin semangat apa lagi waktu gawe heee.....sampe sering dimatiin ma kabid gw yang kaya nenek-nenek....crewet banget dah.

BARAY BATUNA

BARAY BATUNA adalah sebuah nama suku di pedalaman sungai Kayan yaitu di Kayan Hilir yaitu suku Baray Batu Nangka disitulah tempat saya dilahirkan 29 taon yang lalu sebuah perkampungan yang yang berjumlah 60an KK saja. Batu Nangka adalah daerah banyak terdapat ikan, tetapi masyarakat disana banyak memilih hidup dengan cara bertani dan berkebun. yang disamping ini adalah panglima dari suku Baray kebetulan beliau adalah ayah saya sendiri. Batu Nangka terletak dihilir sekitar satujam setengah ditempuh menggunakan kendaraan air yang biasa disebut ketenteng/ motor kelotok (tau ngga ?? pasti pada keder smua ya).

WELCOME 2 MY BLOG

hi guys slamat datang di blog gw